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El colesterol se encuentra en los alimentos provenientes de los animales, como el tocino, la leche entera, el queso elaborado con leche entera, el helado, el yogur congelado con grasas y los huevos. Los huevos son una fuente rica en colesterol alimentario para los estadounidenses, pero los estudios demuestran que comer un huevo al día no incrementa el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca para las personas saludables.

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Consulta la etiqueta de información nutricional para ver el colesterol. El sodio se encuentra en la sal, pero la mayor parte del sodio que consumimos no proviene de la sal que añadimos mientras cocinamos o que usamos en la mesa.

Comida para pacientes cardíacos y diabetes mayor parte del sodio proviene de panes y bocadillos, fiambres, pizza, perros calientes, pastas y condimentos como el ketchup y la mostaza.

Limita el consumo de sodio diario a menos de 2, miligramos equivale a una cucharadaa menos que tu médico te dé otra indicación. Consulta la etiqueta de información nutricional para ver el sodio.

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Estos incluyen sodas, bebidas deportivas, tortas, dulces y helados. También se puede utilizar para prevenir una enfermedad cardíaca.

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Deberías limitar tu ingesta de sodio a menos de 1, miligramos aproximadamente dos tercios de una cucharada de sal si: Tienes hipertensión Eres afroamericana Comida para pacientes cardíacos y diabetes mayor de 51 años Tienes diabetes Tienes una enfermedad renal crónica Puedes disminuir la cantidad de sodio que consumes a diario si: Consumes menos alimentos procesados.

La mayor parte de la sal que consumimos proviene de alimentos procesados, a diferencia de la sal que añadimos mientras cocinamos.

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Verificas el contenido de sodio en las etiquetas de información nutricional. El contenido de sodio en alimentos similares puede variar ampliamente. Condimentas tus alimentos con hierbas y especias, en lugar de sal.

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Legumbres, como frijoles y guisantes.

Para la entrada principal, utilice menos carne o alimentos sin carne, algunas veces por semana. Obtenga las proteínas de alimentos proteicos de origen vegetal en lugar de la carne. Utilizar pavo o pollo sin piel, pescado o carne roja magra para disminuir la cantidad de grasa saturada en la dieta.

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Algunos aceites vegetales aceites de coco, palma y palmiste también contienen grasas saturadas. Estas grasas son sólidas a temperatura ambiente.

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Estas a menudo se encuentran en refrigerios empacados y margarina sólida. Consumir menos de mg de colesterol alimentario cada día.

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Escoja las margarinas con aceite vegetal líquido como el primer ingrediente. Estas tienen incluso menos grasa saturada. Lea la etiqueta del empaque para escoger una margarina que no contenga grasas trans.

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Usa un plato o tazón pequeño como ayuda para controlar las porciones. Lleva un registro de la cantidad de porciones que comes.

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La cantidad recomendada de porciones por grupo de alimentos puede variar en función de la dieta específica o las pautas que estés siguiendo. El tamaño de una porción comida para pacientes cardíacos y diabetes una determinada cantidad de alimento, definida por medidas comunes, como tazas, onzas o trozos. Saber determinar el tamaño de las porciones es una habilidad que se aprende.

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Tal vez necesites usar tazas y cucharas medidoras o una balanza hasta que consideres que puedes determinar el tamaño de las porciones sin ayuda. Los vegetales y las frutas son buenas fuentes de vitaminas y de minerales.

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Los vegetales y las frutas también tienen un contenido bajo de calorías y son ricos en fibra alimentaria. Los vegetales y las frutas, al igual que otras plantas y alimentos de origen vegetal, poseen sustancias que ayudan a prevenir la enfermedad cardiovascular. Click las frutas en un recipiente en la cocina para que recuerdes comerlas.

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Elige recetas que tengan vegetales o frutas como ingredientes principales, por ejemplo, los vegetales salteados o las frutas frescas mezcladas en ensaladas. Los cereales integrales son https://azione.mylivediabetes.site/29-08-2019.php buena fuente de fibra y de otros nutrientes que cumplen un papel importante en la regulación de la presión arterial y en la salud del corazón.

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Para aumentar la cantidad de cereales integrales en una dieta saludable para el corazón, sustituye los productos de granos refinados. Limitar la cantidad de grasas saturadas y grasas trans que comes es un paso importante para reducir tu colesterol en sangre y disminuir tu riesgo de tener enfermedad de las arterias coronarias.

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También puedes utilizar sustitutos con bajo contenido de grasa cuando sea posible, para llevar una dieta saludable para el corazón. También es recomendable que verifiques las etiquetas de información de algunas galletas dulces, pasteles, glaseados, galletas de agua y papas fritas.

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Cuando utilices grasas, escoge las grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o el aceite de canola. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en determinados pescados, en el aguacate, en las nueces y en las semillas, también son una buena opción para seguir una dieta saludable para el corazón.

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  • Este artículo hace recomendaciones que pueden ayudar a prevenir cardiopatías y otras afecciones que pueden afectar la salud de su corazón. Las personas que actualmente tienen una afección del corazón, como insuficiencia cardíaca, u otros problemas de salud, como diabetes, deberían hablar con su proveedor de atención médica acerca de qué tipo de dieta source la mejor.
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Cuando se utilizan en lugar de las grasas saturadas, las grasas monoinsaturadas y las poliinsaturadas pueden ayudarte a disminuir tu nivel total de colesterol en sangre.

Pero es esencial que seas moderado.

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Todos los tipos de grasa tienen alto contenido de calorías. Puedes moler las semillas en un molinillo de café o un procesador de alimentos y mezclar una cucharadita en el yogur, en la compota de manzana o en el cereal caliente.

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Pero presta atención y elige las opciones con menos grasa, como leche descremada en lugar de leche entera y pechugas de pollo sin piel en lugar de hamburguesas de pollo fritas. El pescado es otra excelente alternativa para reemplazar las carnes con alto contenido de grasa.

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Otras fuentes son las semillas de lino, las nueces, la soja y el aceite de canola. Las legumbres frijoles, guisantes y lentejas también son buenas fuentes de proteínas, contienen menos grasa y nada de colesterol, por lo que son buenos sustitutos de la carne.

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Reducir el consumo de sodio es una parte importante de una dieta comida para pacientes cardíacos y diabetes para el corazón.

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Otra forma de reducir la cantidad de sal que consumes es prestar atención a la hora de elegir los condimentos. Muchos condimentos ofrecen su versión con contenido reducido de sodio, y los sustitutos de la sal pueden aportarle sabor a tu comida con menos sodio.

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Al elegir alimentos para cada comida y tentempié, prefiere los vegetales, las frutas y los cereales integrales. Elige fuentes de proteínas magras y grasas saludables, y limita los alimentos salados.

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Por ejemplo, si una noche comes salmón asado, come una hamburguesa de frijoles negros la noche siguiente. Esto te ayuda a garantizar que obtengas todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Puedes permitirte un gusto cada tanto.

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Pero no permitas que se convierta comida para pacientes cardíacos y diabetes una excusa para abandonar tu plan de alimentación saludable. Lo importante es que comas alimentos saludables la mayoría de las veces. Mayo Clinic no respalda compañías ni productos. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro.

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